体を絞りたい！！ダイエットについてアドバイス等お願いします。スペック→21歳男身長170ｃｍ体重61ｋｇ体脂肪率19.8％長くなってしまうのですが一読＆アドバイスお願いします。。。３か月ほど前から週一でジムに通っていたのですが、腹筋は軽く割れるようになったのですが、体重がほとんど落ちません。。。。お腹周りに脂肪が残っています。ここ1か月ぐらいは、週末と水、木辺りで週2で通っています。トレーニングメニューとしてはまず30分ランニング→大体時速11キロぐらいで5ｋｍ以上は走ります。そのあとに筋トレじっくり１時間→主に体の中心、腹筋背筋大胸筋またランニング30分→一回目より少し遅いぐらいの速度。5ｋｍは走ります。そしてまた筋トレ→先ほどとほとんど同じメニュー。最後にエアロバイク30分以上。大体筋トレは13回を3セットできつくなるようにウエイトをかけています。私の考えでは筋トレで筋肉を付け、基礎代謝を上げ太らない体＆痩せる体質を作っているつもりなのですが。。。ここ三週間ぐらいはジムに加え週2程で10ｋｍほどランニァ
鵐阿鮃圓辰討い泙后７兮海靴討い襪里任垢❹覆ǂ覆ʍ號辰ⓜ遒舛泙擦鵝◦Ä槪魯ɓ蹈蝓爾鮃佑─△△泙蠅靴弔海なĽ録¤戮覆い茲Δ砲靴討い泙后◀泙拭〴嵜¤楼貔擇覆靴任后↗瓮縫紂爾歪ʔ▲函璽好斑襦∈鯑詎糧娶翦咾了弔蠅ʔ▲ɓ奪很楊襦⊃討ⅵ遒辰討唎譴襪里罵箸科Ľ箸ǂ砲覆辰討靴泙♢槪發△襪里任垢❶⊇侏茲襪世吋ɓ蹈蝓爾鰺泙┐討發蕕Δ茲Δ砲靴討い泙后◀笋呂蠖Ä殂睛董⊃¤戮詢未ⓛ簑蠅覆里任靴腓Δʔ¤Ć鬚禄\xB51か2程で飲んでいますが、350ｍｌ缶2か3程です。サウナスーツもあるのですが、汗をかいているだけな感じがして使っていません。サウナスーツを着て30分走るのと、普通に1時間走るのではどっちが良いでしょう？こんなにも脂肪は落ちにくい物なのでしょうか？身長、体重を考えると問題ないと言われてしまうかもしれませんが、目標としては、体脂肪率10％以下、体重57ｋｇ以下です。またこんなメニューを加えたら良いというようなアドバイスや御意見などお願いします。
寄せられた回答
運動効果が出るのは３か月後と考えましょう。空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、朝夕の食事前のジョギングがおススメです。有酸素運動は、毎日または週に６日３０分以上やりましょう。サウナスーツは、おっしゃる通り汗をかくだけで、脂肪が燃焼するわけではありませんから、水分取れば元に戻ります。朝トースト、昼カップ麺というのは。。。。。炭水化物はエネルギー源です。ご飯、パン、麺類ですね。炭水化物は、糖質と食物繊維に分解されます。糖質は、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えれらますが、残りは脂肪として飢餓に備えて蓄積されます。テレビで友近さんがやってるプロテインダイエットは、炭水化物の代わりにプロテイン（タンパク質）の置き換えダイエットです。摂取カロリーを減らしたときに、タンパク質を減らすと、筋肉量が減り、減量後にリバウンドしやすい体質になります。上記の内容を参考に考えなおしてください。
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運動効果が出るのは３か月後と考えましょう。空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、朝夕の食事前のジョギングがおススメです。有酸素運動は、毎日または週に６日３０分以上やりましょう。サウナスーツは、おっしゃる通り汗をかくだけで、脂肪が燃焼するわけではありませんから、水分取れば元に戻ります。朝トースト、昼カップ麺というのは。。。。。炭水化物はエネルギー源です。ご飯、パン、麺類ですね。炭水化物は、糖質と食物繊維に分解されます。糖質は、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えれらますが、残りは脂肪として飢餓に備えて蓄積されます。テレビで友近さんがやってるプロテインダイエットは、炭水化物の代わりにプロテイン（タンパク質）の置き換えダイエットです。摂取カロリーを減らしたときに、タンパク質を減らすと、筋肉量が減り、減量後にリバウンドしやすい体質になります。上記の内容を参考に考えなおしてください。
